Hvordan onani kan redusere utbrenthet

Sex spiller en rolle i lykke

Forskere og antropologer er generelt enige om at sex har en tendens til å spille en rolle i vår generelle lykke. Studier viser at seksuell tilfredsstillelse spiller en rolle i lykkeligere ekteskap, og lykkeligere ekteskap spiller en rolle i større seksuell tilfredsstillelse. Men hva med når vi er solo? Hva med følelsen av velvære når vi er alene? Hvis sunn intimitet med en partner er en markør for lykke, har det å være intim mens alene de samme langsiktige effektene?

Mange eksperter innen sex og menneskelig atferd vil fortelle deg at enhver form for intimitet er bra for den menneskelige hjernen, og det trenger ikke å være seksuelt. Bare det å fange noens blikk fra andre siden av rommet eller holde hender kan oversvømme kroppen din med glade hormoner som dopamin og oksytocin. Intimitet kan være et kraftig verktøy når det gjelder å redusere stress.

Egenomsorg og stressmestring er ikke luksus, og regelmessig frigjøring av hormoner som oksytocin er en fin måte å hjelpe deg med å håndtere en hektisk timeplan, ettersom dette bindehormonet bufferer mot stresshormoner som kortisol som kan gjøre deg trøtt, gammel og overvektig.

Faktisk forteller ny forskning oss at de fleste velger å prøve å redusere stress ved enten å gå en tur, ta en lur, meditere, ha sex eller onanere. Self-touch gir så mange helsemessige fordeler, inkludert å øke kroppens velbehag-hormoner, regulere nervesystemet og frigjøre spenninger for å lindre stress.

Og onani hjelper ikke bare med å lindre angst. Seksuelle tanker og følelser, fysisk berøring og orgasmer har også andre superkrefter, som gir mental klarhet, bedre hjerne- og kroppsfunksjon og et bedre forhold til selvtillit, grenser og partnere. Kort sagt, fordelene med virkeligheten er ubegrensede. Her er noen måter selvkjærlighet kan hjelpe deg med å leve et sunnere og mer balansert liv.

Glede kan redusere smerte

Når vi opplever seksuell nytelse, aktiveres hypofysen og endorfiner som oksytocin og vasopressin øker. Fremme smertereduksjon, intimitet og binding. Oksytocin og dopamin skaper ikke bare en god følelse, de kan også redusere smerter i kroppen. Forskere har funnet ut at regelmessig sex kan bidra til å lindre hodepine og menstruasjonssmerter.

Dopamin reagerer på belønninger som mat og orgasmer og oppmuntrer hjernen til å søke mer, og oksytocin er kjent som "kosehormonet" som oppmuntrer til binding og tilkobling. Hvis du sliter med problemer som kronisk smerte og sex eller tilstander som vaginisme, kan disse to kjemikaliene, sammen med serotonin og vasopressin, som frigjøres etter sex, både slappe av kroppen og lette trykk og smerte.

Orgasmer kan redusere angst

Vasopressin er hormonet som er ansvarlig for den avkjølte, omstridte følelsen vi opplever etter sex eller onani. Det senker kortisolnivået og forbedrer søvnkvaliteten, spesielt hos personer tildelt menn ved fødselen. Orgasmer produserer også oksytocin, og jo mer av dette hormonet du har i kroppen, jo bedre, fordi det får deg til å føle deg rolig og knyttet til deg selv og andre. En studie av rotter viste at en rotte med høye oksytocinnivåer forble rolig når omkringliggende rotter var engstelige.

Den logiske delen av hjernen din som er ansvarlig for dømmekraft og beslutningstaking - den laterale orbitofrontale cortex - stenges i hovedsak under sex. Det er derfor du kan føle deg dristigere og mindre hemmet under sex eller onani. Deaktivering av denne delen av hjernen er også assosiert med redusert frykt og angst, så naturlig selvberøring og sex kan redusere effekten av angst og depresjon.

Orgasmer kan hjelpe deg med å sove bedre

En orgasme signaliserer det parasympatiske nervesystemet til å begynne å nedregulere og den prefrontale cortex, som tidligere ble aktivert opp til orgasme, blir også nedregulert. Dette forårsaker en tilstand av ro som toppes av oksytocin-spiking og kortisol – stresshormonet – som dykker ned. Husker du vasopressin? Dette følger med frigjøringen av melatonin, som også er kjent som søvnhormonet.

Hvis du sliter med søvnløshet, utbrenthet eller opplever overgangsalder som kan forårsake søvnproblemer, kan det være lurt å vurdere å praktisere selvkjærlighet før sengetid. Dette er også grunnen til at de fleste liker å se erotisk innhold eller lytte til lydporno før sengetid, i stedet for for eksempel det første om morgenen.

Glede fremmer kroppens funksjon

Fordelene med en oksytocin-spike er uendelige, og du trenger ikke oppleve en orgasme for å føle fordelene. Selvberøring kan redusere betennelse i kroppen ved å holde kortisolnivået nede – kortisol kan øke produksjonen av fet hud som kan tette porene og forårsake betennelser og utbrudd. Onani kan også bidra til å regulere og tilbakestille nervesystemet, oppmuntre til sunn celleomsetning og bedre sirkulasjon, noe som holder kroppen i å fungere sunt og distribuerer næringsstoffer og hormoner der kroppen din trenger dem mest. Å ha en orgasme kan også modulere immunsystemet ved å redusere stress og betennelse i kroppen. Studier har vist at å ha flere orgasmer mer regelmessig kan endre en kvinnes immunsystem for å være klar for unnfangelse, en tilstand som fortsetter gjennom hele svangerskapet. Så du kan i hovedsak øke immuniteten din ved å praktisere selvkjærlighet regelmessig.

Orgasmer kan hjelpe deg å leve lenger

Og blant disse magiske hormonene har vi også dehydroepiandrosteron (DHEA) som i hovedsak er et anti-aldringshormon som hjelper til med å regulere muskelstyrke, bentetthet og kroppsfett. Det begynner naturlig nok å avta i tjueårene. Imidlertid bidrar seksuell spenning til å øke DHEA-nivåene. Så å hengi seg til en daglig eller til og med ukentlig selvkjærlighetsøkt kan faktisk hjelpe deg å leve lenger. Faktisk fant en studie blant middelaldrende menn en 50 prosent lavere dødelighet blant de med høy orgasmefrekvens sammenlignet med gruppen med lav orgasme. Betyr dette at det er på tide at helsepersonell anbefaler sexleketøy? Det kunne absolutt ikke skade.

De fysiske og mentale helsefordelene ved onani både øker kroppslig helse og gir rom for deg å oppleve ro og fokusere på det som er viktig for deg. Et overveldet sinn kan være en av de verste tingene for ditt generelle velvære og vil manifestere seg i hele kroppen din og alle områder av livet ditt. Så sjekk med deg selv, sørg for at du holder deg klar over hvordan kroppen din føles, angstnivået ditt og forholdet til deg selv, og kanskje sett av tjue minutter om dagen til dyp pusting og egenkjærlighetstrening. Du trenger ikke å ha en orgasme, bare en lett berøring kan være nok til å selvregulere og øke de følelsesmessige hormonene.